Skip to main content

Do Breath – Imogen PR

Managing stress can be as simple as optimizing your breathing. 

 

Kita semua memiliki stres berbeda, tetapi tubuh kita bereaksi terhadap stres dengan cara yang sama, dengan melepaskan hormon kortisol ke dalam aliran darah, yang meningkatkan detak jantung dan tekanan darah. Stres itu kompleks, tetapi mengurangi gejala fisiknya bisa sesederhana bernapas masuk dan keluar. Ketika Anda stres, pernapasan Anda cepat dan dangkal. Saat Anda rileks, Anda bernapas dengan baik. 

 

Tetapi pernapasan Anda bukan hanya cerminan dari kondisi mental Anda – itu juga dapat secara aktif mengubah keadaan itu. Meniru pernapasan santai menipu tubuh untuk berpikir bahwa Anda benar-benar santai. Terlebih lagi, menarik napas lambat yang panjang selama 60 detik sudah cukup untuk membersihkan aliran darah hormon stres kortisol sepenuhnya. 

 

Jadi bagaimana Anda bisa bernapas seperti bayi lagi?

 

Bernapas masuk dan keluar melalui hidung Anda. Isi perut dan diafragma Anda dengan setiap napas. Ini akan membantu memusatkan Anda dan memberi Anda rasa kontrol yang tenang. Bernapaslah lebih lama dari yang Anda hirup.

 

The only productivity hack you’ll ever need is simplicity

 

Kalender desktop, to-do list, dengan begitu banyak aplikasi produktivitas dan peretasan yang beredar, pasti tidak pernah semudah ini untuk mencapai puncak produktivitas, bukan?

 

Salah.

 

Semua aplikasi dan peretasan kehidupan tersebut mempromosikan organisasi dan efisiensi. Dan itu bagus! Bagaimanapun, hidup dengan kekacauan itu membuat stres. Ketika Anda tidak teratur, tugas dan memo penting lolos dari celah-celah, dan Anda tertinggal, yang cukup untuk membuat siapa pun stres.

 

Apakah Anda mendapatkan email ke tiga alamat berbeda? Alihkan semuanya ke satu akun. Apakah Anda mendapatkan kertas dan laporan bank online? Simpan satu dan batalkan yang lain. Ketika Anda mendapatkan pesan di satu platform media sosial, apakah Anda langsung diberi tahu melalui platform lain? Bisukan notifikasi tersebut. Faktanya, matikan semua pemberitahuan non-esensial Anda!

 

Informasi yang berlebihan dapat menyebabkan stres serius. Merampingkan input Anda membatasi saluran di mana informasi dapat menjangkau Anda dan membuat mengatasinya jauh lebih mudah dikelola.

 

To live the life of your dreams, first face your fears

 

Apakah Anda tipe orang yang hidup tanpa rasa takut, bertindak secara spontan, mencoba hal-hal baru, mengambil lompatan berani dalam kehidupan profesional dan pribadi Anda? Atau apakah Anda tipe orang yang menonton dari pinggir lapangan sementara yang lain mengejar impian mereka?

 

Kemungkinannya adalah, Anda adalah orang kedua. Kebanyakan dari kita. Kita tahu apa yang kita inginkan dari kehidupan namun kita gagal untuk menindaki hasrat kita. Jadi, apa yang menghentikan kita?

 

Takut. Takut gagal, takut malu, takut dipermalukan. Takut takut itu sendiri.

 

Tetapi orang-orang yang mengambil risiko dan menerima tantangan bukanlah manusia super yang tahan terhadap rasa takut; mereka hanya lebih baik daripada yang lain dalam menghadapi mereka. Untungnya, keberanian adalah keterampilan yang dapat dipelajari semua orang. Dan itu termasuk Anda. Pola pikir yang tetap mempromosikan pemikiran yang didorong oleh hasil. Dengan pola pikir yang tetap, Anda fokus pada hasil tugas, bukan prosesnya. Jika Anda mencoba tugas dan hasilnya tidak berhasil, Anda berasumsi hasilnya tidak akan pernah berhasil. Lebih buruk lagi, semakin dalam Anda menyesuaikan diri dengan pola pikir ini, semakin besar kemungkinan Anda untuk mengabaikan sesuatu yang tidak dapat dicapai bahkan sebelum Anda mencobanya.

 

Pola pikir pertumbuhan berfokus pada proses tugas daripada hasilnya. Akibatnya, mereka yang memiliki pola pikir pertumbuhan melihat kesulitan sebagai tantangan positif daripada hambatan menuju kesuksesan dan membingkai ulang kesalahan sebagai peluang belajar. Dengan pola pikir pertumbuhan, Anda lebih cenderung merangkul risiko. Ketakutan akan kegagalan tidak masuk ke dalam persamaan karena, dalam cara berpikir pola pikir pertumbuhan, tidak ada yang perlu ditakuti tentang kegagalan!

 

Learning to live in the moment is the best gift you can give yourself.

 

Bayangkan betapa tenang dan fokusnya hidup Anda jika Anda bisa melepaskan penyesalan dan kecemasan masa lalu tentang masa depan. Untungnya, terlibat dengan masa kini dapat dipelajari, dan ada langkah-langkah konkret yang dapat Anda ambil untuk melakukannya. Tempat dan waktu terbaik untuk memulai adalah di sini dan sekarang, melalui perhatian penuh.

 

Perhatian penuh adalah praktik menyadari diri sendiri dan pikiran Anda pada saat ini dan, yang terpenting, menerima momen Anda saat ini tanpa menghakimi atau kecemasan.

 

Your mental clarity is dependent on your physical health.

 

Tidak ada gunanya mengasah kejernihan mental dan menyempurnakan teknik berpikir penuh perhatian jika Anda tidak merawat tubuh Anda dengan tepat. Tubuh yang sehat adalah jalan menuju pikiran yang tenang dan rapi.

 

Jika Anda merasa terganggu, tidak fokus, dan kelelahan mental yang serba bisa, kemungkinan besar Anda juga kelelahan secara fisik. Tidur sangat penting untuk energi fisik dan mental. Idealnya, Anda harus mendapatkan setidaknya satu jam tidur untuk setiap dua jam Anda bangun.

 

Makan dengan benar dan tidur nyenyak diperlukan untuk kesejahteraan kita. Relaksasi adalah kebutuhan lain namun banyak dari kita memperlakukannya sebagai kemewahan, atau mencoba mempercepatnya. Melepas penat dengan benar membutuhkan waktu. Apakah Anda mengambil jalan pintas untuk relaksasi, seperti minum segelas anggur atau menghabiskan beberapa jam di depan Netflix? Tidak perlu memotong kesenangan ini dari hidup Anda, tetapi jangan biarkan mereka berkerumun dalam bentuk relaksasi yang lebih dalam dan lebih penuh perhatian, seperti meditasi atau berjalan-jalan.

 

Referensi:

Williams, M. T. (2018). Do Breathe: Calm Your Mind. Find Focus. Get Stuff Done. (Mindfulness Books, Breathing Exercises, Calming Books). United States: Chronicle Books.


Imogen Public Relatios (PR) adalah PR Agency Jakarta yang terkemuka di Indonesia. PR Agency ini satu-satunya PR Consultant Indonesia yang berhasil masuk menjadi bagian dari Public Relations Organization International (PROI), sebuah asosiasi PR agency lokal atau independent seluruh dunia. 

 

Imogen PR sebagai PR Consultant Jakarta menawarkan layanan konsultasi strategis public relations, press conference, press release, media handling, media relations, corporate communications, public affairs, government relations, media monitoring, riset dan audit komunikasi, serta PR training, dan lainnya. 

WeCreativez WhatsApp Support
Head Imogen PR akan menjawab pertanyaanmu.
👋 Hi, Apa yang bisa kami bantu?